bardzo nog

Za mną wczoraj trening dołu, całkiem spoko zważywszy na fakt, mocno ograniczonego czasu (przed pracą) jak i faktu, że nie robiłem znowu nóg bardzo dawno %) Dzisiaj z rana 45 min aero, jutro w planach siłowy i piątek podobnie. Na szybko, bo czasu mało, wrzucę tylko fotki szamy z wczoraj, dzisiaj nie zrobiłem, ale póki co mało węgli, podładuję je [...]

[...] dzień przerwy, następnie kolejne dwa dni i dwa dni przerwy. Co zmienić? Efekty moim zdaniem są spoko jak na początek ćwiczeń, wcześniej miałem jakieś inne plany i ciągle coś zmieniałem, teraz od 2 miesięcy ćwiczę tak. Efekty wizualne widać prawie wszędzie ale bardzo słabo na klacie. Progres jeśli chodzi o ciężar teraz też w miejscu stanął.

[...] czy smarowane smalcem, to podaż energii może być potężna. Nigdy tego wystarczająco nie skompensujesz nawet najcięższym i najdłużej trwającym treningiem. Poza tym trzeba bardzo uważać, ponieważ duża ilość aerobów jest sprzeczna z tym, co robisz na treningu siłowym. Dlatego np. bieganie może mieć negatywny wpływ na przyrosty masy, siły i mocy [...]

Witam mam 185cm, 83kg. Trening zaczynam bardzo wcześnie, mononna czczo stosuje cały czas, dokupiłem aakg jak go stosować? Rano przed treningiem? Jaką dawkę spożywać bo z tym mam kłopot. Aakg mam z allnutrition muscle pump. Witaj, Tutaj raczej nie ma większej filozofii, ale przy takiej wadze ciała ustaliłbym standardową porcję na około 5-6g 30 min [...]

Przyjmuje się, że węglowodany są najtańszym składnikiem diety, dlatego współczesne wojskowe racje żywnościowe są budowane tak, aby dostarczać głównie węglowodanów, a mało protein oraz wartościowych źródeł tłuszczu. Nie powinno to dziwić, gdyż podejście do białek i tłuszczów w diecie sportowca zmienia się powoli i napotyka na duży opór materii, a [...]

Sorka, miałem na myśli pośladki zamiast dwugłowych. Co do podbijania objętości na nogi, wydaje mi się że jest w miarę duża i będę na niej delikatnie progresował. Nie zależy mi jakoś bardzo na rozbudowanie nóg, jedynie na tym żeby nie odstawała od góry ciała.

Ostatnio widziałem trening personalny i wcale nie chodzi mi tu o piętnowanie trenera, tylko o opisanie pewnego zjawiska, które jest bardzo często spotykane. Przede wszystkim, jeśli myślisz, że trenerowi zależy na jak najlepszych efektach u swoich podopiecznych, to możesz być w błędzie. Dlaczego? Załóżmy, że ktoś inkasuje 50 zł za godzinę treningu, [...]

Witam, mam 16 lat i ważę 60kg. Ćwiczę od 1 roku, w tym czasie przytyłem z 53kg. Aktualnie jestem na masie, kaloryka 2600 (gdy byłem na 2900 to bardzo się zalewałem). Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz [...]

[...] 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 10 10 10 10kg [...]

[...] 5x12 Wszystkie serie po 67,5kg (zobaczymy jak długo dam radę dokładać za każdym razem) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 7,5 (czyli trzecia sztabka - bardzo ciężko, ale byłam dumna ze dołożyłam :)) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 17,5 17,5 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 10 10 10 10kg [...]

[...] dojadanie jeszcze z komunii :-D /SFD/2022/5/18/5604e171d5db400aa2c2a53f271102bd.jpg jajecznica /SFD/2022/5/18/ad95d5dc7be2406b86d0d4fa20a65cd9.jpg Wczoraj bardzo fajnie mi wszedł trening, krótkie przerwy i ćwiczenie za ćwiczeniem leciało, aż..... na wyciskaniu siedząc odcięło mi prąd, kilka razy w życiu mi się to zdarzyło i po [...]

Tutaj pole do popisu jeszcze bardzo szerokie. Osobiście zawsze podpytuję klientów, co już do tej pory stosowali , jak się po tym czuli. Czy oczekują bardziej pobudzenia / skupienia na treningu, czy np. 'rozrywającej' mięśni pompy mięśniowej, albo coś wypośrodkowanego. Jest tego bardzo dużo dlatego wstępne rozeznanie daje więcej możliwości [...]

Dzień 16.05.2022 - Ruszamy z nowym etapem , masa start :) , bardzo fajnie zaczęty dzień od spacerku z psiakiem , później zrobiłem trening nóg na freestyle i bez zajeżdżania się , ten tydzień mam zrobić lżejszy :) , trening bardzo fajny i udany , po treningu 20min. Cardio :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + [...]

[...] też ograniczony dostęp do maszyn nie wszystko na mojej siłowni da się zrobić, przy brzuchu i nogach robię super serię jeśli można to tak nazwać, ćwiczenie za ćwiczeniem z bardzo krótkimi przerwami. A na inne partię czyli np. klatka + biceps robię zamiennie np wyciskanie a potem uginanie i znowu wyciskanie, uginanie. Czy taki system jest dobry [...]

[...] powinnam się wtedy rozciągać), a mam wtedy dobrze rozgrzane mięśnie, więc oszczędzam czas potrzebny na porządną rozgrzewkę. Z pinchą chwilowo będzie problem, bo nie mam za bardzo w obecnym miejscu zamieszkania miejsca na ćwiczenie pinchy. Ale będę wzmacniać górę ciała, bo bardzo mi tam jeszcze brakuje siły, chyba nawet spadła ostatnio. Plus [...]

[...] nóg i do tego dorzucalam barki. Zastanawiałam się czy dobrym pomysłem w ten 4 dzień robić trening całego ciała - jakies rady na obowiązkowe przy tym ćwiczenia? Brzuch robię bardzo nieregularnie i zdaje sobie sprawę ze to błąd ale planuje minimum 2 razy w tygodniu na niego poświecić. Szczere to nie mam za bardzo takich możliwości praktycznie [...]

[...] z obu nóg - a tylko z jednej powinnaś. Jedna noga musi być wyraźnie prosta - i ona nic nie robi. Ta ugiętą noga robi cała robote. Im wyżej w pozycji startowej dasz tyłek tym mniejsza siła wykopu potrzebna - ale spokojnie można się wykopać nawet z tyłkiem bardzo nisko. No i ręce powinny być zablokowane w łokciach i łokciezrotowane do przodu.

[...] i to ma związek ze spiętymi zginaczami i problemami z wyprostowaniem. A nie chce robić tego stania w pozycji banana ;-) Paatik dzięki :-) 13.05 piątek Bez biegania ale za to bardzo rowerowy dzień. Rano odstawiłam dzieciaki robiąc 2km, później 6km na plac z drążkami, powrót krótszą drogą 5km. Chwila przerwy i pojechałam po Małą, wpadły kolejne [...]

[...] A tutaj jeszcze mam jakies lęki, niepewności.... Madzia - nie nagrywałam wczoraj bo czułam że do bani jestem. A pod koniec jak się rozbujałam to juz czasu nie było. Ale będę wrzucac filmiki z fikania bo one motywują mnie do pracy:) Night - wniosek jeden - trzeba chodzić i coś cwiczyć a nie umierać na kanapie. Staram się bardzo "nie dać sie":)

[...] Poza tym nie napisałaś nic o tym jak wygląda u Ciebie sposób odżywiania, czy jakieś podstawy masz opanowane. Nie napisałaś nic o swoim celu treningowym dlatego nie ma Ci za bardzo jak pomóc. Istotne żeby z czasem dokupić faktycznie jakieś obciążenie bo na takim obciążeniu to sylwetki nie zbudujesz z czasem musisz mieć coś więcej. Polecam Ci [...]